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铅球怎样提高成绩

学习啦【掷(铅球铁饼标枪)】 子澎时间:2017-04-13 08:48:15我要投稿

  铅球怎样提高成绩?下面学习啦小编为大家推荐了,欢迎大家参阅。

  发展力量和投掷能力的练习提高成绩

  ★俯卧撑臂屈伸

  ★双手用力推离墙壁

  ★沙袋练习:单人、双人或集体抛接沙袋

  ☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接

  ☆双人抛接

  ☆集体抛接

  ★哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作

  ☆两脚左右开立,两手屈臂持哑铃于肩上,连续快速向上推举。

  ☆两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于胸前,连续快速向斜上方推举。

  ☆自然站立,两手持哑铃前平举,向两侧开振扩胸。

  ☆两脚前后开立,两手屈臂持哑铃于头后,向斜前上方振举。

  ☆两脚前后开立,右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

  ☆两脚左右开立,两手持哑铃于体侧,右臂向上提拉,同时上体向左侧屈,左右交替进行。

  ★实心球练习:单手和双手推、抛实心球

  ☆两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。

  ☆两脚左右开立,两膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

  ☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。

  ☆两脚左右开立成半蹲,两手持球体前屈,然后用力将球向后上方抛出。抛球时,两腿用力蹬伸,上体抬起后仰,同时两臂伸直挥臂。

  ☆两脚前后开立,身体重心落在后腿上,膝微屈,两手持球举至头后,上体尽量后屈,然后用力将球由头后向前上方抛出。

  ★用各种投掷物(如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等)掷远

  ☆面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前,右腿微屈,身体重心后移,右手持投掷物于肩上,使投掷物远离头与肩后,肘正对前方。然后右脚用力蹬地,、使身体重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

  ☆侧对投掷方向,两脚左右开立,右腿弯曲,身体重心落在右腿上,右臂后伸与肩齐平,左臂屈于胸前。然后右脚蹬地,送髋转体,重心前移,快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

  教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法

  ★推铅球时手指,手腕用力不当(有时导致挫伤)

  产生原因:

  推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推球时用力过猛。

  ★纠正方法:

  要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序。

  ★推铅球时肘关节下降,形成抛球

  产生原因:

  持球臂肘部过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向。

  ★纠正方法:

  注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬(不高于肩),滑步和开始推球时(抬体阶段),两眼仍看前下方。

  ★滑步距离太短

  产生原因:

  蹬地和摆腿力量不够,或结合不好,或拉收小腿不积极。

  ★纠正方法:

  徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志,要求学生滑步后落在标志上。

  ★滑步时身体重心上下起伏大

  产生原因:

  蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直,过早收小腿。

  ★纠正方法:

  滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时,要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。

  ★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势,上体过早抬起,身体重心在两腿之间。

  产生原因:

  右腿拉收动作不完善,一是收腿速度慢或跳起,二是收的距离短,未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动,带动上体的移动;滑步时抬起上体,身体重心向投掷方向移动。

  ★纠正方法:

  徒手或持球连续做收腿动作;教师在学生右侧(稍后)拉住学生的左手,或在背后压住上体,进行滑步练习。

  ★滑步后停顿

  产生原因:

  左腿摆动过高,着地不积极;右腿力量弱,滑步后重心下降太大。

  ★纠正方法:

  背对投掷方向,两脚左右开立,两腿弯曲,上体前倾,然后左脚后撤一步,积极着地后,右脚快速蹬地;持球滑步后结合右腿蹬地动作;加强腿部力量训练。

  ★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,单纯用手臂的力量。

  产生原因:

  投掷臂过早用力,用力顺序不明确;身体各部分动作不协调;最后用力时姿势不正确,身体重心在两腿之间。

  ★纠正方法:

  学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的右手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿、抬体动作;学生做好预备姿势,教师在后用左手压住学生左肩,结合学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动;原地(正面或侧面)推球,利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。

  ★推球时臀部后坐

  产生原因:

  右腿蹬地不充分,髋部未能转至正对投掷方向;最后用力时两脚前后之间的距离过长;左脚制动大;怕出圈犯规。

  ★纠正方法:

  教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧,推球时帮助转髋、送髋;徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

  ★推球时身体向左侧倾倒

  产生原因:

  左臂过分向左后方摆动;左脚的位置过于偏左,形成两脚左右的间隔过大,造成左侧支撑不稳。

  ★纠正方法:

  先将左臂屈肘固定于体侧,做原地推球;右侧正前方固定标志物,原地推球时(也可徒手)按标志方向推出;地上画出两脚的位置,要求滑步后两脚落地标志上;背靠固定物体。徒手原地推球练习。

  ★推球时出手角度过低

  产生原因:

  左脚支撑无力或膝关节弯曲;推球时低头或向右后下方转动;推球动作慢。

  ★纠正方法:

  在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物,要求推出地的球触及标志物;推过一定高度和远度的横杆(横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定)。

  ★学习原地推铅球的技术

  ★方法:

  徒手或用实心球、铅球以及其它器械,做原地推铅球的各种模仿练习。

  正面推轻的铅球:

  ★正对投掷方向,两脚左右开立约与肩宽,两腿弯曲,右手持球于肩上,左肩自然上举,利用两腿蹬地力量,将铅球向前上方推出。

  开始练习时,主要利用下肢蹬地的力量,然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。

  ★预备姿势,上体向右扭转,左臂和左肩稍向内,躯干左侧肌群扭紧拉长。然后,将球向前上方推出。

  ★正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微屈,上体稍后仰,体重大部分在右腿上。右手持球于肩上,左臂自然上举(稍向内),右腿快速蹬伸,结合躯干与臂的力量,将球向前上方推出。随着动作熟练程度,逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。

  ★侧向原地推球

  左侧对投掷方向,两脚左右开立(比肩稍宽),左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上,左腿膝关节自然伸直,并用前脚掌内侧着地,右腿弯曲,上体向右侧屈,体重大部分在右腿上。

  ★原地背向推铅球

  背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾(根据腿部力量而定),体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

  滑步前的预备姿势滑步

  滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内,头与背保持一条直线。

  ★高姿势:持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转),左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上。

  ★低姿势:持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距 50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈。

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